Ăn Bột Yến Mạch Giảm Cân

     

Dùng yến mạch bớt cân có lẽ rằng đã không còn xa lạ gì với rất nhiều người. Yến mạch những chất xơ cùng vitamin, rất tương thích với chế độ giảm cân của không ít người. Cùng lutra.vn khám phá 5 cách thực hiện yến mạch bớt cân an toàn, kết quả nhé.

Bạn đang xem: ăn bột yến mạch giảm cân

*


1. Cháo yến mạch sút cân cấp tốc chóng

Chọn yến mạch sút cân thì bề ngoài mọi bạn hay tuyển lựa nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất đơn giản ăn.

Thực hiện như sau:

Lấy khoảng tầm 150g yến mạch khô, dạng hạt đổ vỡ chứ không nên chọn bột vượt mịn.Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.Cho khoảng 350ml sữa tươi không con đường vào.Khuấy số đông rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Tiếp nối tắt bếp đi và liên tục quậy đến nguội.Chia làm cho 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu trinh nữ thời tiết quá nắng cháy dễ có tác dụng hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn cho bữa nào thì mang ra dùng.

*

Cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản ăn

Thực đơn cụ thể cho từng bữa

Bữa sáng: sau khoản thời gian dậy với vận hộp động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Ngủ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với cùng 1 cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết phù hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm một trong những phần thịt nạc rang hoặc lườn gà bào chế tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn sót lại kèm cùng với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra nếu như thấy vượt đói bạn có thể ăn thêm những bữa phụ trong thời gian ngày từ các loại hạt, củ quả. Xem xét chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo cho cơ thể.

2. Yến mạch bớt cân kết quả khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp sau cần phải nói tới là chọn yến mạch với chuối bớt cân.

Chuối luôn luôn là một số loại quả được điểm mặt điện thoại tư vấn tên mỗi lúc nhắc tới các thực phẩm bổ ích cho mức độ khoẻ. Với những loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng con đường thấp và chất béo gần như bằng 0, sử dụng chuối giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối tương tự như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 trái chuối trong những bữa ăn uống cháo yến mạch để cải thiện vị giác.

Ngoài ra còn có một món ăn vô thuộc thú vị được là tự chuối cùng yến mạch là bánh. Các chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất tương xứng để ăn giảm cân nặng trong ngày.

Nguyên liệu phải có:

225g bột yến mạch2 quả chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên dùng bột Meizan)200g con đường (dùng mặt đường đỏ hoặc mặt đường thốt nốt)1 quả trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 chính sách giảm cân nghiêm ngặt thì hoàn toàn rất có thể cắt sút đường trong công thức.

*

Yến mạch bớt cân kết hợp với chuối tạo cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, con đường trộn phần nhiều rồi mang đến rây qua rây lọc nhằm hoà mọi với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh làm sao để cho nhuyễn cùng tơi mọi là đạt.Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút đến chín vàng những thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch giảm cân này hoàn toàn có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn uống thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm một cốc sữa ko đường cực kỳ ngon và vấp ngã dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi ăn cháo nữa.

Xem thêm: Quả Vối Có Ngâm Rượu Được Không, Tác Dụng Của Nụ Vối Chữa Bệnh Gì

3. Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang

Khoai lang là một số loại thực phẩm cực tốt để sút cân và lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng đặc biệt lại mọng nước chứ không tồn tại quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ nhiên, chỉ số con đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vì chưng khoai lang mọng nước cần lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể là không nhiều. Đặc biệt chứa thêm chất xơ nên nạp năng lượng khoai lang có cảm xúc no lâu, giỏi cho hệ tiêu hoá và hệ bài bác tiết.

Với khoai lang chúng ta cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch mang lại đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn nạp năng lượng cháo vào buổi trưa. Bổ sung cập nhật thêm sữa, rau củ tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một phương pháp là làm sinh tố yến mạch uống thay bữa sớm mà bạn phải biết.

*

Yến mạch sút cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết phù hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch sút cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước lọc vừa đủ. Tiếp đến thêm 50ml nước sôi để tạo ra thành dạng bột quánh, làm vậy nên để yến mạch chín và tan đầy đủ hơn.

Bước 2: mang lại khoai lang cọ sạch, thái thành từng miếng nhỏ. Nếu bạn thích ăn sống thì mang lại khoai vào xay luôn. Nếu như không thì luộc chủ yếu sẽ dễ ăn hơn và không hề vị vật liệu nhựa khoai nữa.

Bước 3: mang đến khoai lang, bột yến mạch đã chín vào thứ xay, thêm số lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn lựa sữa tươi không mặt đường là xuất sắc nhất. Xay nhuyễn rồi sử dụng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh ngăn mát dùng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất dễ dàng ăn. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn thay các bữa vào ngày nếu không cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hay khó tính khi dùng thường xuyên.

4. Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ

Một vóc dáng không rườm rà và làn da đẹp sẽ mở ra sau lúc bạn chuyên cần ăn cháo yến mạch giảm cân với túng thiếu đỏ trong một tháng. Hoàn toàn có thể cho giết bằm vào để mùi vị ngon rộng nữa.

Chuẩn bị

100g túng thiếu đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân kết hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏYến mạch cần xay nhuyễn, khuấy phần nhiều trong nước rồi ngâm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bầu đỏ và bơ vàoTiếp tục đến bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được món cháo sệt như ýTắt phòng bếp và nêm thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch bớt cân kết phù hợp với trứng con gà tươi

Bột yến mạch khi được nấu bếp với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Xem thêm: Nơi Bán Collagen Adiva Dạng Viên Giá Bao Nhiêu, Collagen Adiva Dạng Viên Chính Hãng

Việc nấu cháo yến mạch sút cân với trứng kê cũng là một cách thức giảm cân nhanh chóng. Mặc dù nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vày về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng.